Kategorie
Dyscypliny
Dołącz do naszej społeczności
Triathlon jest bardzo wymagającą dyscypliną kontekście uzupełniania energii, im dłuższy dystans tym większe znaczenie ma prawidłowe żywienie podczas zawodów. Połączenie trzech różnych dyscyplin stawia duże wymagania, aby racjonalnie zaplanować żywienie w celu utrzymania zdolności wysiłkowych.
Dystans olimpijski lub ¼ Ironamana to dla amatora w zależności od poziomu od nieco ponad 2 h do 3 h z hakiem. Taka długość intensywnego wysiłku stwarza wymagania dostarczania węglowodanów, elektrolitów i płynów w dawce, która pozwoli na utrzymanie zaplanowanej intensywności wyścigowej. Dodatkowo bieg podczas triathlonu jest dyscypliną, podczas której ryzyko dolegliwości ze strony układu pokarmowego może się nasilić i zaważyć na tym czy zawody ukończymy z życiówką czy na postoju w toalecie.
Przyjmuje się, że 60 g węglowodanów na godzinę to bezpieczna ilość węglowodanów którą powinniśmy dostarczać podczas intensywnego wysiłku powyżej 2-2,5h i nie wymaga specjalnego treningu jelita. Dla zawodników, którzy dobrze znają swoje możliwości i intensywność każdej z dyscyplin chcą przesuwać do granic możliwości mogą osiągnąć korzyści z przyjmowania nawet 80-90 g węglowodanów na godzinę wysiłku jednak taka dawka może być ryzykowana bez odpowiedniego treningu przed zawodami. W przypadku dystansu ¼IM podczas jazdy na rowerze i biegania najlepszą formą węglowodanów będą żele energetyczne ENERGY GEL LONG TRAIL lub ewentualnie podczas jazdy na rowerze galaretki SPORT JELLY BAR.
Dodatkowo powinniśmy dostarczać płyny w ilości, która zapobiegnie odwodnieniu powyżej 2%. W przypadku jazdy na rowerze nawodnienie nie sprawia problemu, możemy wziąć swoje sprawdzone napoje nawet w dwóch bidonach. Natomiast w przypadku biegu zazwyczaj jesteśmy skazani na to co oferuje organizator. W sytuacji gdy towarzyszy nam upalna pogoda i mamy za sobą 1,5 h wysiłku to picie samej wody źródlanej przy ograniczonych zasobach sodu może skończyć się rozwolnieniem, dlatego dobrym rozwiązaniem jest zwiększenie zasobów sodu w organizmie kapsułkami np. AC SALTS. Ponadto, jeśli czujemy, że nasz żołądek jest na skraju tolerancji słodkich napojów, to dobrym rozwiązaniem jest metoda płukania ust węglowodanami. Oszukamy w ten sposób mózg, że dostarczyliśmy kolejną porcję węglowodanów co pozwoli na utrzymanie zdolności wysiłkowych.
Wskazówki na temat odżywania podczas ¼ IM:
– 60 g węglowodanów to ok. dwa żele ENERGY GEL LONG TRAIL 35 g + 250 ml ENERGY DRINK
– testuj schematy żywienia na treningach o zbliżonej intensywności do zawodów
– podczas zawodów stosuj sprawdzone produkty w smakach, które Ci odpowiadają
– nie zawsze więcej oznacza lepiej, 60 g węglowodanów/h w większości przypadków będzie oznaczało mniejsze ryzyko problemów ze strony układu pokarmowego
– nie zmuszaj się do podążania sztywno z planem jeśli czujesz pierwsze dolegliwości ze strony układu pokarmowego, stosuj wtedy metodę płukania ust węglowodanami
– w przypadku wyścigów w upalnej pogodzie koniecznie zwiększ podaż sodu w diecie dzień wcześniej i w dniu zawodów – AC SALTS
– przetestuj na treningu jaka dawka kofeiny dobrze na Ciebie wpływa, dawkę dopasuj ilością żeli z kofeiną lub kapsułkami np. X-RIDE na 20-30 min przed zawodami
Nie masz jeszcze konta?
Utwórz konto